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2025-09-23 12:07 本頁面

　　

【正文】感謝聆聽第八十四頁，共八十四頁。 “吃得越精細越好〞。中午 1點左右睡半小時左右，以醒后不困為度。50%以上的猝死是心臟性猝死，冠心病是心臟性猝死的主要根底性疾病，占心臟性猝死的首位。猝死 ? 猝死是一個世界性的公共衛生難題。 ? 腦出血應盡快搶救治療。急性腦血管病 ? 發病突然，通常叫“中風〞或“卒中〞 ,類型有短暫腦缺血發作、腦血栓、蛛網膜下腔出血、腦出血。第七十八頁，共八十四頁。可做體操太極拳、健美操、氣功等運動。第七十五頁，共八十四頁。常稱為頸椎病或頸椎綜合癥。健康七八九，百歲不是夢第七十一頁，共八十四頁。 “三大作風〞 ? 助人為樂 ? 知足常樂 ? 自得其樂第七十頁，共八十四頁。 “一個中心〞 ? 以健康為中心。保持心理平衡八項原那么：對自己不過分苛求；對他人的期望不要過高；及時疏導自己的憤怒情緒；學會暫時逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；不要處處與人競爭；對人表示善意。如果心態好，一切都會變得很美好比方我今天很快樂，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很快樂，其實我個人快樂就感到世界很美好；自己不快樂，心里難受，無論山光水色再美，你也無意欣賞，山珍海味也沒有什么味道。第四句展望明天。第六十二頁，共八十四頁。健康第二大基石 —— 適量運動第六十頁，共八十四頁。 ? 食物多樣，谷類為主 ? 多吃蔬菜、水果和果類 ? 常吃奶、豆類或其制品 ? 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉 ? 少吃肥肉和葷油 ? 量出為入，適量適度 ? 少吃鹽和植物油 ? 少吃油炸、腌制和變質食物 ? 多吃纖維素食品和堅果合理飲食第五十九頁，共八十四頁。第五十六頁，共八十四頁。第五十四頁，共八十四頁。 “ 白〞是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。 “ 五〞是什么意思呢？就是 500克蔬菜和水果。 “四〞是什么意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。什么叫 “ 一〞？每天一袋牛奶缺鈣 ——導致骨疼、龜背、骨折正常人每天需要 800毫克鈣，飲食里僅有 500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊 300毫克第四十七頁，共八十四頁。第四十五頁，共八十四頁。第四十四頁，共八十四頁。改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭 ? 戒煙應堅決、徹底，且越早越好； ? 飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒； ? 減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區：為美丼苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；第四十二頁，共八十四頁。提高自我保健意識 ? 從關 “ 心〞做起；〔心臟 ,“ 心病〞，心理和心態〕 ? 從管 “ 嘴〞開頭；〔管住吃、喝、抽〕 ? 從行動落實：堅持有規律的運動 ? 從 “ 適〞把握：適度、適合、適應， “ 適者有壽〞。消費誤區：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質量的生活；健身誤區：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞；心理誤區：壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除！十大保健誤區第三十六頁，共八十四頁。飲食誤區： “想吃的就是身體需要的，無需節制〞； “吃得越精細越好〞。吸煙飲酒的越來越多飲水喝湯的越來越少過點過量就餐的越來越多正點就寢越來越少上網辦公的越來越多休閑靜養的越來越少超負荷快節奏的越來越多慢節奏的越來越少超重肥胖的越來越多苗條體型的越來越少 “現代人十怪〞第三十二頁，共八十四頁。四大致癌危險因子第二十八頁，共八十四頁。五大都市文明病 ? “時尚病〞 —— 英年早逝； ? “吃出的病〞 —— 食源性病； ? “生活方式病〞 —— 自選的病； ? “心靈感冒〞 —— 形形色色的抑郁癥； ? “醫源性病〞 —— 最痛苦的傷害病。 ?不明原因的心率快；平靜心率 ≥85 次 ∕ 分。戒煙限酒 ? 煙一定要戒

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