健康知識講座(更新版)

　　

【正文】 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化。 第五十頁，共八十四頁。 健康是你自己的事， 健康面前人人平等 ！ 健康第一大基石 —— 合理膳食 第四十六頁，共八十四頁。 知四好： 最好的醫生是自己； 最好的藥物是時間； 最好的運動是散步； 最好的心情是寧靜。 ? 策略一：提高自我管理意識 ? 策略二：打牢四大健康基石 ? 策略三：掌握快樂人生的秘訣 第三十九頁，共八十四頁。 十大保健誤區 第三十四頁，共八十四頁。 警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡 1 生物性致癌因素： 包括病毒、細菌、寄生蟲等； 2 物理因素： 慢性機械刺激，紫外線、放射性物質、燒傷等； 3 生活相關因素： 睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食； 4 化學因素： 多環碳氫化合物 (煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農藥，其它無機物等 )。 第二十三頁，共八十四頁。 居處良 ? 通氣好，采光好，無異味，無噪聲。 ? 勿鋪涼席睡地板上。 ? 寒溫調和，五味調和。 WHO健康四大基石 合理膳食 戒煙限酒 合理運動 心理平衡 第十五頁，共八十四頁。 健康之家麗例： 九口之家：四世同堂〔長壽〕，個個有文化〔修養〕，人人無惡習〔規律〕，沒有一個有 “ 文明病〞。 ? 人口老齡化 ? 環境污染嚴重化 ? 英年早逝時尚化 ? 公共事件上升化 ? 新發傳染病全球化 ? 不良生活方式泛濫化 ? 肥胖和缺少運動普遍化 ? “心靈感冒〞 — 抑郁癥流行化 ? 貧富差異帶來疾病譜兩極化 當前全球面臨的主要健康問題 第五頁，共八十四頁。 講座要點 ? 健康 —— 當今的熱門話題 ? 主要健康警示與保健誤區 ? 自我健康管理的原那么與技巧 ? 常見疾病預防保健例如 第二頁，共八十四頁。 中國人均健康壽命較日本少 。 個體健康十條標準： 第十頁，共八十四頁。〞 ?黃帝內經 ? 第十六頁，共八十四頁。 第十八頁，共八十四頁。 適寒溫 ? 隨氣候及天氣變化及時添加衣服 ? 春捂秋凍 第二十頁，共八十四頁。 ? 總的來說，以溫馨舒適為宜。 ?明顯的心動過緩和長間歇停跳； ?不明原因暈厥或倒地； ?體位反射性心動過速或虛脫現象； ?活動后胸痛或無痛性心肌缺血； ?“ 白大衣〞血壓和運動后血壓過度升高。 5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要疑心舌癌和皮膚癌； 6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要疑心是否患有子宮癌； 7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要疑心乳腺癌； 8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要疑心腎、膀胱和前列腺癌 癌癥的 8個危險信號 第三十頁，共八十四頁。多吃植物油 ,少吃大魚大肉就能減體重； 看病的誤區： “好的保健品可以替代藥物和手術〞； “治病還靠藥片和刀片〞，中藥無毒性，非藥物治療沒有用。 ?學會休息和睡眠； ?做到 “ 兩個四〞： “ 給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫生留點交流的時間〞； “ 把時間搞準，把糞便排空，把關系搞順把工作做實〞。 ? 請記下四句話，十六個字： ? 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 近來科學家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 第四十八頁，共八十四頁。 第五十一頁，共八十四頁。 第五十三頁，共八十四頁。 第五十七頁，共八十四頁。 健康第三大基石 戒煙限酒 第六十一頁，共八十四頁。 生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 平衡心理的調控要點： 遇到批評，想開點 ； 遇到表揚，清醒點 遇到挫折，振作點； 遇到榮譽，讓著點 遇到矛盾，冷靜點； 取得成績，謙虛點 遇到煩惱，繞開點； 遇到壓力，放松點 心理平衡 第六十六頁，共八十四頁。 四大基石：合理膳食 ， 適量運動 ， 戒煙限酒 ， 心理平衡 。 第七十四頁，共八十四頁。 【 預防與保健 】 起居方面： 注意勞逸結合，要有充足睡眠注意頸部保暖，不要伏案工作過久，要不時地活動頸部。 ? 短暫腦缺血發作時應臥床休息并觀察血壓變化，如血壓過高可適當服用降壓藥物，并及時送醫院診治。 ? 其要點是：自然的、驟然發生的、快速的、無法預期的。 “心靈感冒〞 ——形形色色的抑郁癥