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健康知識講座(編輯修改稿)

2025-10-03 12:07 本頁面

　

【文章內容簡介】；看病的誤區： “好的保健品可以替代藥物和手術〞； “治病還靠藥片和刀片〞，中藥無毒性，非藥物治療沒有用。十大保健誤區第三十五頁，共八十四頁。消費誤區：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質量的生活；健身誤區：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞；心理誤區：壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除！十大保健誤區第三十六頁，共八十四頁。感悟 ? 健康紅燈不能撞 ? 保健誤區需留神 ? 自我管理最重要第三十七頁，共八十四頁。自我健康管理的原那么與技巧第三十八頁，共八十四頁。 ? 策略一：提高自我管理意識 ? 策略二：打牢四大健康基石 ? 策略三：掌握快樂人生的秘訣第三十九頁，共八十四頁。提高自我保健意識 ? 從關 “ 心〞做起；〔心臟 ,“ 心病〞，心理和心態〕 ? 從管 “ 嘴〞開頭；〔管住吃、喝、抽〕 ? 從行動落實：堅持有規律的運動 ? 從 “ 適〞把握：適度、適合、適應， “ 適者有壽〞。第四十頁，共八十四頁。 ?學會休息和睡眠； ?做到 “ 兩個四〞： “ 給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫生留點交流的時間〞； “ 把時間搞準，把糞便排空，把關系搞順把工作做實〞。 ?多回家看看，多找人談談，多出去轉轉，多快樂玩玩； ?運動是減壓的最好途徑，心態是緩解緊張的鑰匙；營養和睡眠是恢復疲勞的最佳答案良方；適時緩解緊張壓力第四十一頁，共八十四頁。改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭 ? 戒煙應堅決、徹底，且越早越好； ? 飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒； ? 減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區：為美丼苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；第四十二頁，共八十四頁。選擇并養成良好的生活方式 ? 養成定時覺醒的習慣 “不靠鬧鐘靠自醒〞 ? 養成早睡早起的習慣勞逸結合、順應自然 ? 養成定時如廁的習慣定時多喝白水、進菜果 ? 養成常動的習慣適量、因人而異、循序漸進 ? 養成定時用腦的習慣實時、適度，保持敏捷思維 ? 養成定時靜息的習慣四分動、六分靜、動靜結合好習慣是健康的銀行壞習慣是健康的監獄第四十三頁，共八十四頁。。知四好：最好的醫生是自己；最好的藥物是時間；最好的運動是散步；最好的心情是寧靜。第四十四頁，共八十四頁。打牢健康四大基石 ? 我們要充分認識到現在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可以少得病。 ? 請記下四句話，十六個字： ? 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 ? 這四句話，十六個字，能使高血壓減少 5%，腦中風、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上。第四十五頁，共八十四頁。合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。健康是你自己的事，健康面前人人平等！健康第一大基石 —— 合理膳食第四十六頁，共八十四頁。什么叫 “ 一〞？每天一袋牛奶缺鈣 ——導致骨疼、龜背、骨折正常人每天需要 800毫克鈣，飲食里僅有 500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊 300毫克第四十七頁，共八十四頁。 “ 二〞是什么意思呢二 —— 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重。近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯第四十八頁，共八十四頁。 “三〞是什么意思呢？三分高蛋白，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉什么蛋白質最好？魚蝦類蛋白質好植物 —— 黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥第四十九頁，共八十四頁。 “四〞是什么意思呢

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