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20xx關于冬季長跑的演講稿-資料下載頁

2026-01-07 23:40本頁面

　　

【正文】耗脂肪，在運動中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達到重新塑造體形的效果。
5 把冬季長跑作為磨練意志品質的重要手段
在冬季長跑中由于受到季節溫度和環境的影響會遇到很多的困難,如天氣寒冷,空氣干燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素,在這樣的環境中鍛煉一方面在鍛煉體質,另一方面也是對人的意志品質的鍛煉。
二、冬季長跑中的注意事項
1 在參加冬季長跑前要先行體檢,對身體作全面的健康狀況的檢查,排除隱性疾病,可有效的避免長跑誘發疾病促變損傷身體。
2 冬季長跑應該采用循序漸進的方法,逐步加長跑步的距離，加大運動量，跑的速度要逐漸加快，控制好運動強度。
3 長跑前應做好準備活動，如腰、膝、踝等關節的部位柔韌活動，做好跑前的熱身運動，充分調動起內臟器官的積極性，讓肌體各系統、器官能適應跑步的需要。
4 長跑時應采用兩步一呼兩步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：“呼—呼、吸—吸”。兩臂曲臂前后放松擺動，這樣縮小了擺臂的半徑可以做到既合理又省力。腿部的技術最重要，后蹬和前擺要求做到積極前擺、充分后蹬，腳落地時應全腳掌滾動式緩沖著地。
5 冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發燒、扁桃體炎癥等疾病時，必須停止跑步，因為在上呼吸道感染的急性期體質變化很大，免疫功能下降很多，這個時候如果還是參加劇烈運動會引起諸如：心肌炎、心包炎、腎炎等疾病，嚴重的可危及生命。
從辯證唯物主義的觀點分析，任何事物都有兩重性，冬季長跑是一項鍛煉身體的好運動，我們只有采用科學的方法進行鍛煉，才能得到良好的鍛煉效果。祝廣大同學積極行動起來，投身到冬季長跑活動中來。
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